musze wam powiedziec że byłem teraz na pierwszym treningu ... nie jest prosto ale jest za***iscie po za tym instruktor jest GIT i wogóle wiara kazdy rob i swoje nie ma ze ktos jest słabszy czy slinieszy wszyscy jakoś dajemy rade!!!nie powiem bo troche śniaków nabyłem po tym spotkaniu ale niema nauki bez bólu..musi boleć eheheh-;)
tak 2g na 10kg Siła a wytrzymałość mięśniowa to dwie odmienne rzeczy. Przy treningu na siłe poniżej 5powt raczej pompy nie uświadczysz, z resztą po co ci ona przy budowaniu siły? Wielu osobom by przy ciężkich seriach na np. 2-3powt by po prostu przeszkadzała. Waga tak jak napisane kolejny raz zależy od diety. Jak jesteś zamulony i chcesz sie [...]
specjalista nie jestem ale powiem Ci tak: za duzo seri i za duzo powtórzen. na duze grupy miesniowe 12s na małe 9 . powtórzenia od12 do 6. z treningu klatki wyrzuc wyciskanie na atlasie brzuch wrzuc np razem z barkami po co robisz łydki 2xtyg? rób raz z reszta nóg. to by bylo na tyle jesli chodzi o moje rady....pzdr
(..)Na starcie zaznaczam, że czytałem kilka razy wszystkie możliwe tematy podwieszone o treningu, suplementacji, ćwiczeniach, odżywianiu itp. Mam na ten temat mimo małego stażu dobre pojęcie. (...) Nie chciałbym się super masować żeby być dużą kluską i jeść 3700 kcal dziennie jak to inni na masie ani też już redukcji bo nie jest mi [...]
[...] Dextrose-w ogole nie potrzebna. Ćwicze co drugi dzien czyli wtorek klara z bicepsem czwartek plecy i triceps sobota barki i kaptury i nogi. mam z domu lawke. przy kazdym treningu robie brzuszki 4 serie po jakies 400 brzuszkow. nie mam zadnej diety ale stosunkowo malo jem dodalem ostatnio mass gainer od miesiaca i dobrze idzie bo skutecznie w [...]
Tak ohp to wyciskanie żołnierskie i będzie zdecydowanie lepszą opcją w przypadku treningu siłowego niż to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale generalnie plan treningowy ja bym mocno zmodyfikował bo trochę masz zachwiane proporcje.. Rozumiem, że nie możesz aktualnie trenować nóg ale grzbiet trenujesz po prostu słabo, masz 12 serii na klatkę [...]
No to nam sie dyskusja ładnie rozwineła :) o to chodziło :) Szorrt dzięki za sugestię, myślę jednak że to czy obetne wyjdzie po pierwszym tygodniu - będę widział czy jest za dużo czy raczej ok. A zastanawiam sie jeszcze nad.... przeniesieniem barków z treningu klatki na trening nóg. Co sądzicie ?
[...] ze wzgledow komercyjnych (dresy i koksy lazily)a prawdziwego to uczyl gosc w Krakowie ale upadl bo byl podobno po***any i za ostro prowadzil na styl tajlandzki po jednym treningu goscie wymiekali (juz na pierwszym dostali pare butow od jego pomocnika )i wiecej nie przychodzili.W miare latwo uzupelnic kicka thaiem tak ze jak nie znajdziecie [...]
[...] tyle poświęcasz się temu całkowicie. Jeżeli po pewnym czasie czujesz za duże obciążenie na sobie zrób sobie kilka dni wolnego, zrelaksuj się, po prostu wypocznij i dalej do treningu powodzenia! Teraz tak doczytałem: Trenuje k-1/muay thai od 1,5 roku, 4-5 razy w tyg (pon,wtorek,środa,czwartek i sobota - stacje) Jak stacje? bo nie do końca [...]
[...] po jakimś czasie się przekonałam i zakochałam w pilatesie, czego i tobie życzę. >1. Ile powinien trwać trening? Zobaczyłam efekty (brzuch, pośladki) po około 1 mies treningu 3-4 razy w tygodniu po 1-2 h/d >2. Czy można dokładać tez swoje ćwiczenia? A czemu nie, wtedy ćwiczysz pilates + coś jeszcze :) Wielu ludzi wplata asany z jogi. [...]
[...] najdrudniej postawic sobie pewna granice i jej sie trzymac, bo wystarczy, ze pojawi sie jedens albswzy dzien, mniej sie wyspimy, mniej zjemy, wiecej stresu w pracy i na treningu czujemy ze juz nie jest to co zawsze i mamy checi nieo sie wtedy juz podkrecic i jest to kuszace%) moim pierwszym krokiem wyjscia z noalgu :)) bylo po prostu [...]
[...] - chodziłem na siłkę - i bez serii łączonychj)ze wzgledu na dni, w ktore mogę cwiczyc. ttomas77 kurde....teoretycznie mogłbym tak zrobic, ale jeśli mialbym nie ucinac teg treningu o kaptury i przedramiona, to raczej nie podolalbym hehe. chyba,ze kaptury do plecow, a przedramie do trica? tylko,że wowczas 2 dni po przedramieniu robie bic... staż [...]
[...] polecam całościowy (to właśnie HIT) bo miałem na nim ładne rezultaty. Zaczynaliśmy z kumplem od takiego samego pułapu, obaj wyciskaliśmy na klatę 55kg. On po 14 miesiącach treningu dzielonego wycisnął 90kg a ja po 6 miesiącach całościowego wycisnąłem 80kg. Myślę, że w ciągu 14 miesięcy zrobiłbym dużo więcej. Teraz robię dzielony dla sprawdzenia [...]
[...] do tej pory ich nie masz dopracowanych) bedzie wszystko szlo jak nalezy bez zadnych supli. Bialko, gainery to tylko uzupelnienie diety a xpand i cell pump bez dobrej diety treningu i regeneracji duzo nie zdziala. Wiec zainwestuj w diete a dopiero pozniej pomysl o stakach. Jesli juz masz diete i bialko Ci nie potrzebne to moze warto pomyslec nad [...]
WITAM WSZYSTKICH!! MAM PYTANKO CO DO A6W!! JESTEM JUŻ PO 6 DNIU A6W PO JAKIM CZASIE ZAUWARZE EFEKTY TEGO TRENINGU ROBIE GO CODZIENNIE O 6 RANO PRZED PRACĄ NACZCZO! CZY TO DOBRA PORA CZY RACZEJ ROBIC WIECZOREM??? OCZEKUJE ODPOWIEDZI OD TYCH KTÓZY MAJA JUŻ ZA SOBA A6W!! Z GÓRY DZIĘKI!! POZDRAWIAM!!
po tradycyjnym treningu brzucha na maszynach zedcydowalem sie na a6w. PYTANIE. Jestem po drugim dniu, ćwiczenia staram sie robić jak najbardzej sumiennie bez oszukiwania, lecz wydaje mi sie ze ostro dosteje tylko gorna partia mieśni brzucha, dolniej wogle nie czuje. Czy wykonuje ćwiczenia proawidłowo?
Wciąż zalecam Ci ten system rozgrzewek. Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt trening A: po przysiadach klata, potem normalne wiosłowanie sztangą a nie na jakichś wynalazkach
No właśnie o to chodzi, że efekty coraz mizerniejsze i znudzenie tym rodzajem treningu. Nawet dla samej psychiki potrzebna mi już odmiana. Nawiasem mówiąc robiąc FBW ciężko jest po pewnym czasie podbijać wyniki... zdecydowanie bardziej rośnie wytrzymałość siłowa i ogólna odporność na ćwiczenia. Także zmiany są wymagane :) Co do supli żaden [...]
Jak na prawie tydzień szamania tej mety 4 niczym sie prawie nie różni od zwykłej parcie na jedzenie ogromne masa już coraz lepsza zobaczymy co będzie dalej. Tylko mały mankament ostatnio sie zdarzył po ostrym treningu serducho mnie trochę kuło ale zaraz przeszło pozdrawiam
[...] (2 treningi dziennie) przed boxem (2x amino,2x hmb,) po boxie 2x amino 2x kreatynka przed bjj (2 x amino) po bjj (2 x kreatyna) dni treningowe (1 tr dziennie) przed bjj 2 x amino ,2 x HMB po bjj 2 x amino ,2 x hmb,2x kreatyna. dni bez treningu rano 2x amino,2,hmb,2x kreatyna. na noc 2x amino ,2 x hmb, 2x kreatyna. pasi :> ? moze byc?
HST a dzielony
